Tratamentos alternativos para distúrbios do sono: melatonina, camomila e mais

Um tratamento de saúde que não é classificado como prática médica ocidental convencional é referida como uma terapia “alternativa” ou “complementar”, embora uma definição estrita de medicina complementar sugere que ele é tomado junto com tratamentos convencionais. medicina alternativa, também chamado de terapia alternativa, engloba uma variedade de disciplinas que incluem tudo, desde a dieta e exercício para condicionamento e estilo de vida mudanças mentais. Exemplos de terapias alternativas incluem acupuntura, imaginação guiada, yoga, hipnose, biofeedback, aromaterapia, relaxamento, remédios de ervas, massagem, e muitos outros.

Na área de distúrbios do sono, algumas terapias alternativas e complementares utilizados incluem suplementos, relaxamento e meditação, acupuntura e exercícios.

Por Kira Goldenber; A vida pode facilmente obter esmagadora. Por um lado, temos muitos povos no mundo tendem a trabalhar mais centenas de horas por ano do que pessoas de outros países ocidentais. Além disso, é temporada de gripe no momento. E que a roupa não vai lavar-se; Uma maneira de lidar com tudo isso é ampliar e mudar sua perspectiva – e é aí que a psicologia japonesa vem nos seus dois conceitos principais -. Morita e Naikan – são práticas em curso que visam ajudá-lo a ser o seu melhor versão de si mesmo através do cultivo gratidão…

Tratamentos à base de plantas

Os efeitos da raiz de valeriana (Valeriana officinalis) foram examinados em pessoas com distúrbios do sono. Alguns estudos sugeriram que a valeriana com ajuda do início do sono e com a manutenção do sono. No entanto, é necessária mais investigação em segurança e eficácia de raiz de valeriana.

Camomila e maracujá são outras ervas vulgarmente utilizados no tratamento da insónia. Embora tenha havido nenhuma investigação clínica para apoiar a sua utilização e segurança a longo prazo, não são considerados sedativos leves que podem ajudar com o sono, a curto prazo.

Outras ervas promovidos como remédios de sono eficazes incluem saltos, ginseng, erva-cidreira e calota craniana. O governo alemão aprovou certas ervas (valeriana, lúpulo, e erva-cidreira) para o alívio de problemas de sono. No entanto, estudos clínicos para avaliar a eficácia e segurança de ervas são scarc; Em alguns casos, existem evidências de uso comum e tradicional. É necessária mais informação antes de estas ervas pode ser recomendado como uma primeira linha de tratamento para a insônia.

Desde que os suplementos de ervas podem interagir com certos medicamentos, sempre o seu médico se estiver a utilizar quaisquer suplementos de ervas.

melatonina

A melatonina é uma hormona que é sintetizada pela glândula pineal em seres humanos e produzido em animais e em plantas. Embora os efeitos da melatonina são complexos e mal compreendidos, que desempenha um papel crítico na regulação da sua dormir e ciclo vigília e outros ritmos circadianos. A melatonina tem sido estudado como um possível tratamento de distúrbios do ritmo circadiano e pode ser útil na redução de distúrbios do sono causados ​​por jet lag.

efeitos adversos da melatonina são mínimos, mas são necessários mais estudos de longo prazo que examinam a eficácia e toxicidade de suplementos de melatonina.