São alguns over-the-counter suplementos de cálcio melhor do que outros?

Resposta b; Betty Kovacs, MS, RD

Nutritionis; Autor, MedicineNet

Você ouviu direito – nem todos os suplementos de cálcio são os mesmos. Os suplementos diferem pelos tipos de cálcio que eles contêm, o montante que eles contêm, e qualquer outra coisa que é adicionado a eles (outros minerais ou vitaminas). Junto com isso, há outros fatores que afetam o quanto de cálcio que você vai realmente absorver, incluindo medicamentos que está a tomar, a sua idade, seus níveis de vitamina D, a quantidade de cálcio que está a tomar, e se você está grávida . Se você tiver alguma dúvida sobre qualquer um desses, seria melhor falar com o seu médico antes de tomar qualquer coisa. E lembre-se, todos os suplementos de cálcio devem ser tomados separadamente de outros medicamentos ou suplementos para que eles não competem com a sua absorção. As formas mais comuns de cálcio em suplementos são o carbonato de cálcio e citrato de cálcio. As diferenças entre os dois são

Carbonato de cálcio

O citrato de cálcio

Ao escolher o seu suplemento, verifique a etiqueta para ver o quanto cálcio elementar está nele. Esta é a quantidade real de cálcio que seu corpo absorve. Você não vai querer tomar em mais de 500 mg de cálcio ao mesmo tempo, incluindo o de alimentos e suplementos. A ingestão adequada de cálcio Recomendado para baseia-se na sua idade

Menos expensiv; Não é necessário ter tantas pílulas para obter a sua exigência de cálcio; Se você tem baixa acidez no estômago (acloridria), você pode ter dificuldade para absorver o carbonato de cálcio; É melhor absorvido quando tomado com refeições; Pode ser a doses mais elevadas constipantes

Embora seja importante para obter uma quantidade adequada de cálcio em sua dieta, você não quer tomar quantidades excessivas. Muitas pessoas seguem o pensamento de que, se algo é bom para você, em seguida, mais é melhor, mas isso nem sempre é o caso com vitaminas e minerais. Na verdade, quantidades excessivas de algumas vitaminas e minerais podem acabar prejudicando a sua saúde.

Mais expensiv; Você terá que tomar mais comprimidos para atender às suas necessidades de cálcio; É melhor absorvido quando tomado com refeições; Este ácido não necessita de ser absorvido, assim que trabalha bem para qualquer pessoa com acloridria.

Por esta razão, níveis toleráveis ​​limite superior (UL) foram estabelecidos para que as pessoas saibam o número que você não quer ir além quando tomar suplementos. A UL para o cálcio para crianças acima de 1 ano de idade e adultos está actualmente fixado em 2500 mg / dia. Indo além de que podem interferir com a capacidade do organismo de absorver outros minerais (ferro, fósforo, zinco e magnésio), pode prejudicar a forma como a função dos rins, que pode elevar os seus níveis sanguíneos de cálcio (hipercalcemia), e ele pode acabar interferindo com outros medicamentos que está a tomar. Cumprindo com os níveis de consumo adequados recomendados é a aposta mais segura.

FONTE

 Pergunte ao Especialista: Dieta e Nutrição Q & A por Betty Kovacs.

Institutos Nacionais de Saúde: “o cálcio da dieta Folha Suplemento fato”.