Pergunte ao Especialista: Como posso parar Bingeing?

Em cada número da Revista, pedimos aos nossos especialistas para responder a perguntas dos leitores sobre uma ampla gama de tópicos. Em nossa edição de março-abril de 2011, um leitor perguntou ‘s especialista Diário Fitness, Pamela Peeke, como parar de comer compulsivamente.

Q: Eu cumpri a minha dieta até que o meu nível de estresse atinge um certo ponto. Então eu binge e sentir horrível. Como posso parar?

Um Primeiro, uma definição: A “binge” é o rápido consumo de uma quantidade excessiva de alimentos de uma só vez, geralmente 1.000 a 2.000 calorias ou mais. Muitas pessoas binge porque são ansiosas ou deprimidas. Muitos binge secretamente, o que traz mais sentimentos de vergonha e culpa.

A pesquisa mostra que o consumo de grandes quantidades de açúcar refinado e gordura realmente faz diminuir os níveis de hormônios do estresse. Mas a tranquilidade resultante é de curta duração e, depois, é provável que você se sentir emocionalmente esgotado, bem como fisicamente desconfortável.

Na sua essência, a compulsão não é sobre comida. Trata-se de uma dificuldade consistente lidar com o stress da vida. A chave para beliscar suas farras à nascença é de aprender a adaptar-se e ajustar-se os altos e baixos da vida cotidiana.

Algumas dicas: Aprenda a estar atento a cada bocado que você come. Tente sentar-se e respirar profundamente quando você se sentir estressado, em vez de correr para a geladeira. Obter ajuda para aprender novas habilidades de resolução de problemas – aqueles que são produtivas e construtiva, não é auto-destrutivo. Mantenha a comida lixo fora de sua casa, por isso, se você faz binge, você fazê-lo em alimentos saudáveis. Mais importante ainda, aprender a perdoar a si mesmo quando você binge. Caindo fora do vagão, ocasionalmente, é natural quando você está aprendendo novos hábitos.

FONTE

Pamela Peeke, MD, MPH, FAHP.

saudáveis ​​e deliciosas receitas, a partir de e revista comer bem.

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