Melhores alimentos Anti-Aging

Por Samantha B. Cassetty, M.S., R. D. e Delia Hammock, M.S., R .; Esses seis grupos de alimentos segure o “poder” para ajudar a perder peso e voltar o relógio. Não perca o nosso plano de refeições de sete dias fácil e deliciosa anti-envelhecimento lanches!

Empilhando seu prato com frutas e legumes é um acéfalo quando se trata de perda de peso – eles são baixos em calorias, ricos em nutrientes, e enchimento – mas os estudos mais recentes mostram que certas pessoas podem proporcionar benefícios anti-envelhecimento surpreendentes.

Há rumores sobre blueberries, por exemplo, pelo seu potencial de aumento de memória. Mas bagas de todos os matizes são ricos em antioxidantes, relata Navindra P. Seeram, Ph.D., professor assistente na Universidade de Rhode Island College of Pharmacy, em Kingston. Isso significa que eles combater os radicais livres, moléculas que podem causar danos às células generalizada e estão ligados a inflamação crônica. Ao contrário da inflamação que ocorre quando você torcer o tornozelo ou esticar um músculo, o tipo que contribui para o envelhecimento é persistente, e que se pensa estar na raiz da maioria das doenças crónicas, de câncer, doenças cardíacas e diabetes a de Alzheimer, artrite e osteoporose. bônus de beleza ‘bagas: Eles são repletos de vitamina C, outro potente antioxidante que pode ajudar a manter sua pele olhar suave lutando aqueles traquinas (pele -damaging) radicais livres.

Para manter a sua visão afiada, definir suas vistas sobre espinafre e outras folhas verdes escuras. Estes vegetais são fontes principais de luteína e zeaxantina, pigmentos vegetais que protegem seus olhos dos efeitos nocivos da luz ultravioleta. As folhas verdes são também ricos em vitamina K, um nutriente que desempenha um papel na redução da perda óssea e prevenção de fracturas.

Este componente dietético chave torna-se ainda mais crítica a partir dos anos 40, quando a massa muscular começa a diminuir em até 1 por cento ao ano. Essa queda retarda o metabolismo, o que torna a pilha de libras em mais facilmente. A dupla consequência whammy: Adicionado peso coloca sua saúde em risco, e a estrada, a massa muscular diminuída pode jogar fora o seu equilíbrio (aumentando as chances de uma queda), sap sua força, e até mesmo ameaçar a sua capacidade de se recuperar de uma doença ou acidente .

saudáveis ​​e deliciosas receitas, a partir de e revista comer bem.

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