Makeover Quarto: How to Make It um ótimo lugar para dormir

Melinda Ratini, DO, M; em 05 de julho de 2015

uma boa noite de começa com a definição de seu corpo e mente para relaxar e recarregar direita. Com algumas mudanças simples para seu quarto, você pode obter uma melhor noite de sono. Comece a reforma de acender a cama hoje para que você possa dormir melhor esta noite.

Você pode querer repensar a forma como você e seu parceiro fazer a cama. Se cada um tem o seu próprio cobertor e lençol de cima, cada um pode fazer-se confortável e evitar brigas por as tampas. Ambos vão ser livres para se movimentar e ficar o mais quente (ou frio) como você gosta.

Enquanto afagos com um amigo peludo pode consolá-lo, o animal pode perturbar uma boa noite de sono, especialmente se o seu cão ou gato se move em torno de um monte durante a noite. Para algumas pessoas, um animal de estimação na cama também podem desencadear alergias. Ajude o seu animal de estimação se acostumar a dormir em seu próprio local, em vez de subir na cama com você.

Dim aquelas luzes! E não apenas a lâmpada em sua mesa de cabeceira.

Telefones, tablets, laptops e outros aparelhos emitem luz que pode dizer a seu cérebro que é hora de levantar-se, não descansar. Poder-los para baixo quando você ligar. Ou se você simplesmente não pode desligar o telefone, coloque-o em uma gaveta por isso seu brilho não vai mantê-lo.

Você sabia que sua temperatura corporal cai naturalmente enquanto você dorme? Ajuste o estágio, mantendo o seu quarto fresco. Se você transformar o calor enquanto você dorme, você pode perturbar este mergulho natural na temperatura do corpo. Tente manter o seu quarto cerca de 65 F. Todo mundo tem seu próprio clima ideal, portanto, não há certo ou errado temperatura. Mas evitar os extremos em quente ou frio, porque isso pode interferir com o seu descanso.

Antes de sair de casa, fechar as persianas ou cortinas em seu quarto para bloquear o sol e manter o espaço legal. Um par de horas antes de se retirar, abrir uma janela para permitir que o ar fresco para percorrer. Ou use os fãs para empurrar o ar quente para fora.