A raiva, hostilidade e Comportamento Violento-Home Tratamento

Se você está com raiva, hostil ou violenta, é importante para encontrar ajuda. Você pode aprender maneiras de controlar seus sentimentos e ações.

Ligue para o seu médico para avaliar seus sentimentos se sua raiva, hostilidade, ou comportamento violento torna-se mais frequentes ou graves.

Pense antes de agir. Tire um tempo para parar e esfriar quando você sentir que está ficando com raiva. Conte até 10, ou praticar alguma outra forma de relaxamento mental; Reconhecer sentimentos que muitas vezes levam a explosões de raiva. Raiva e hostilidade pode ser um sintoma de sentimentos infelizes ou depressão sobre o seu trabalho, seu relacionamento, ou outros aspectos da sua vida pessoal; Come-se com uma explicação razoável do porquê você está com raiva. Se uma pessoa desencadeia sua raiva, sugerem a si mesmo que talvez a pessoa está tendo um dia ruim; Evite situações que desencadeiam a sua raiva, como fazer recados, às vezes menos ocupados se em pé na fila incomoda; Expressar a raiva em um wa saudável; Ir para uma curta caminhada ou corrida; Desenhar, pintar, ou ouvir música para liberar a raiva; Escrever em um jornal diário; Use afirmações “eu”, não “você” declarações, para discutir a sua raiva. Diga “eu não se sentem valorizados quando as minhas necessidades não estão sendo atendidas” em vez de “Você me faz louco quando você é tão imprudente.